yağ oranım %24 ve ben bunu %15lere falan çekmek istiyorum.
Kaslar en son gider. Önce yağlardan gider. İki hafta sonra acıkmamaya başlarsın.
Önce yağ gider diye bir şey yok. Aç kalır protein ihtiyacını karşılamazsan kaslar da erir. Geceleri kendini aç bırakma. Çünkü gece yemek yersen yağa dönüşür inancının hiçbir bilimsel temeli yoktur. Geceleri Protein değeri yüksek besinler tüketebilirsin. Bu diğer günler için de geçerli. Aç kalmamalısın. Off günlerinde karbonhidratı azaltmalısın.
Ayrıca yağdan kurtulacağım diye kardiyoya abanma. Ağırlık çalışmaya devam et. Beslenme konusunu ihmal etme.
Aç kalırsan hem yağ hem kas erir. Ama hedeflediğin yağ oranına kadar aç kalmayı uygulaman gerekli. Vücut ya yapar ya yıkar. Yıkarken karbonhidrat yağ protein dinlemez. O yüzden önce zayıfla sonra kas yap. Bence doğru bir tavsiyede bulunmuş.
nedendir bilinmez +1
Aç kalınca kas yıkman için bayağı yüksek bir kas kütlen olması gerekiyor. Her 3 saatte bir protein yemeyince kasların yıkıldığı miti seneler önce yıkıldı. Vücudun aç kaldığında kaslarını korumak için büyüme hormonu salgılıyor yüksek miktarda. Bu günler haftalar süren açlıklarda dahi geçerli. Omad (günde tek öğün yeme) diyeti, alternate day fasting (iki güne bir oruç tutma), water fasting (su orucu) anahtar kelimeleriyle biraz araştırma yaparsanız anlayacaksınız.
Çok düşük miktarda kas kaybı olabilir ama çok kısa sürede geri kazanılıyor o. Bu uzun süren açlıklarda kasların küçük görünmesi ise glikojen depolarının boşalmasıyla alakalı. Oruç bitirildiğinde çok kısa sürede eski hacmine dönüyor.
Bu arada vücut karbonhidrat yağ protein dinler efenim yıkarken. Yoksa insanlık devam edemezdi net bir şekilde.
Vücuttaki fazla yağlar bildiğiniz depo besin vücut için. Israrla eritin efenim :)