Steve nash'in bi şut antrenmanı vardı tek başına yaptığı. Baya yorucu duruyodu. Öyle bi antrenmanla iyi kalori yakılabilir diye düşünüyorum.
youtu.be
sıkıcı olsa da bende yapıyorum. güzel etkisi var çalışmayan hiç bir yerin kalmıyor ki. futbolda kaleci değilsen ve 2li mücadaleye çok girmiyorsan kolların çalışmıyor ancak baskette. kol bacak zorunlu çalışıyor.
antrenman içeriğine göre değişim gösterir. tek topla mı çalışacaksın, çoklu topla mı? girmeyen şutlar için rebounda koşar gibi mi davranacaksın, topa yürüyerek mi gideceksin? sadece üçlük mü çalışacaksın yoksa topu aldığın yerde şut mu bırakacaksın?
durmadan rebounda koşarak attığını düşünürsek 45 dakikada 500 kalori civarı falan derim ben ama yatırım tavsiyesi değildir.
ben ısınmak için şut atıyorum sadece
gerçek antrenmanımdan önce 10 dk kadar sürüyor bu seans ama nabzı 100-110 aralığında tutmaya özen gösteriyorum; epey koşuyorum yani top peşinde
Kaediyo gibi gelir. Düşük tempo jogging gibi falan. Tabi tempona göre değişir. Ben hiç terlemeden şut çalıştığımı bilirim.
Kalori yakmak mı istiyorsun? Çift pota maç yap. Zaten maksimum 5 dakika, sonrasında kondisyon yoksa yığılır kalırsın:D