pilav bir tabak- tahmini 8 çorba kaşığı
100-100 gr tavuk yada kırmızı etten oluşan sulu bir yemek
bir kase yoğurt
bir kase çorba
1 dilim kepek ekmeği
diyetkolik.com'dan tum besinlerin ortalama kalori degerini ogrenebiliyorsun. Bu dediklerini tek tek aratarak ortalama cikarabilirsin oradan.
800 falan.
100 gr sulu etli yemek : 350 kalori (sebzeli vs oldugunu hesap ettim)
yogurt :150 kalori
çorba : 250 kalori (sulu mercimektir kesin, yemekhaneler bol sulu yapıyor genelde)
kepek ekmeği: 60 kalori
800 kalori civarında.
Üstte cevap veren arkadaşlar pilavı eklememiş. 1000 vardır düz.
Yemekhane yemekleri diyetisyen kontrolünde çıkarılır. Kalori hesaplaması gibi şeyler zaten yapılmıştır. Yemek listesi ile birlikte kalorileri de belirtilir.
İnternette de kalori hesaplayan pek çok site var diyetkolik falan.
PİRİNÇ PİLAVI 326 KCAL
YOĞURT 99 Kcal
TAVUK SOTE 250 Kcal
ŞEHRİYE ÇORBASI 115 Kcal, MERCİMEK CORBASI 183 Kcal
Kepekli Ekmek 54 kcal
Buna göre 600 çıktı. Bizim menüde kaloriler yazıyor.
Yalnız 600-1000 arası 400 kalori var, 400 kalori için koşu bandında en az 35 dakika eğimli ürümek lazım.
Makro sayımının önemi bir kez daha kendini ortaya koydu.