yapabiliyorum şu an. 1*1'de kaç kg çıkarabilirim?
80 çıkar mı?
80 çıkar mı?
20x3 derken yirmi set üçer tekrar mı?
anladığım kadarıyla 20 tekrar 3 set. Mantıklı gelmediği için çözemedim. Sırf dayanıklılık çalışıyorsunuz. Kas gücünüz fazla olmayabilir haliyle. Ağırlık yüklenmek istiyorsanız yine üç set ama tekrar aralığınızın 4-6 arası olmasını öneririm.
80 çıkar muhtemelen ama deneyecekseniz bir gün 70'le deneyin ondan sonra 80 deneyin. Birden yirmi kilo arttırmak sınırınızı bilmediğiniz için tehlikeli.
duseyazar
@duseyazar 20 tekrar 3 set
kamile necaset
Normalde 1 RM 20 tekrar üzerinden hesaplanmaz ama 80-100 arası çıkar.
(Ağırlık*Tekrar Sayısı*0.0333)+Ağırlık=Tahmini 1RM
angelus
1