Bir iki gün oldu başlayalı fakat acı çekiyorum bildiğiniz, normal midir bu ? Acı çekiyorum dediğim hareket sonrası devam edecek kadar sancılı bir acı değil abartmış olmayayım. Örneğin yere bakan köpek pozisyonunu uygulamaya çalışırken diz kapağımın arkasında inanılmaz bir gerginlik hissediyorum ve tabanı yere basamıyorum. Side plankte tek elde havada dururken zorlanıyorum gibi gibi. Bu süreçleri normal mi karşılamalıyım ? Sizde de oluyor muydu?
kaslariniz esnek degil, siki bir esneme program ile kaslarinizin esnekligini arttirabilirsiniz.ve evet normal.
diz kapaklarınızı tamamen germemeniz lazım zaten. gittiğim bütün yoga hocaları belli başlı pozlarda dizlerde mikro kıvrım diye bas bas bağırıyor. birde başlangıç grubunda side plank yaptıran hocaya hiç denk gelmedim daha önce. siz doğru bir yere/hocaya gittiğinize emin misiniz kuzum?
Valla çetin çetintaşın youtube sayfasında başlangıç ders 1 tüm vücut esneme adlı eserde var side plank. Bildiğim kadarıyla da kendisi iyi bir hoca. Yamuluyor muyum ?
@cairo öneriniz varsa çok bahtiyar edersiniz ?
youtube'da yoga with adrienne'in beginner vidyoları oldukça güzel. onun dışında flexibility için ayrı bir vidyosu var, 15 dk. her gün yapın, 10 gün içinde oldukça fark ettiriyor.
Sizin yaptiginiz yoga degil yoga sporudur. Bedeninizin daha once calismayan kas gruplari harekete gectigi icin yasadiklariniz normal. Egzersizlere devam.