Selam,

Amacım kas yapmak değil.
Boynumda da fıtık var.
Fazla kilom var.
Genel sağlık ve fitness için, kondisyonum da artsın bi yandan istiyorum.

Nasıl bi program izlemeliyim?

 

yüzme + diyet + yürüyüş.

jangbogo

(bkz: full body workout)

oyle

Düşük kilolardaki ağırlıklarla ve makinelerle yine body yapmak. Program sonunda hit kardiyo yapmak olabilir.
Full body workout veya daha bölgesel başlangıç programları da işinizi görür. Ağırsağlam diye bir site ve youtube kanalı var genellikle güç odaklı antremanlar planlasa da işinize yarar şeyler bulabilirsiniz. Kolay gelsin

neysene
1

mobil görünümden çık