Boy 1.80 65kg
Boşver kası falan. Biraz kilo al.
İkişer set dediğin ne? Zaten 3 set yapıyorum yazmışsın.
İkişer set mi iki farklı hareket mi demek istiyorsun?
Orada 3 zaten set sayısı.
Kondisyon için koşu yapıyorsun sanırım ama kilon zaten düşük kas alımı haricinde hareketi minimumda tutman gerekiyor hızlı kilo alımı için. Cardio içinse bandı bırak.
Not: full body ilk 1 aydan sonra gereksiz bir çaba.
3x15 i iki kere mi yapsam demeye çalıştım :D
Niye 6x15 yapasın? Ağırlığı arttır onun yerine. Onla mı uğraşıcan iki saat
Çalışmayı azaltmalı, ağırlıkta haftada üç gün çalışma ata nasihatidir.
Aynı tekrardan setler de işi verimsizleştiriyor.
Bir de takviyeyle kilo almak kas kütlesini arttırmak şart.
Dm’den daha iyi yardımcı olabilirim.