Bu hareketlerdeki max. ağırlıklarımızı söylerken kaç tekrar baz alıp söylememiz gerekiyor? 3 tekrarda kaldırılacak ağırlıkla 12 tekrarda kaldırılacak ağırlık bir olamaz tabii ki. Mesela ben bench press'te 3x5'te 110kg.'a kadar çıkabiliyorum, 3x12'de 70-75 kg. civarına çıkabiliyorum. Hiç tek tekrar denemedim. Kaç tekrarı baz almak gerekir?
PR alıyorsan tek tekrar, powerlifting yapıyorsan 4-6 tekrar, BB yapıyorsan. 10-12 tekrar.
angelus
@angelus PR almak ne? BB ne :(
ipmus90
tek tekrar max ağırlığını bile söyleyebilirsin
ao12
pr: personal record bb: body building
ao12
PR: Personal Record. Tek seferde kaldırılabilecek maksimum ağırlık. 1rep. max da denilir. Powerlifting müsabakaları tek tekrar üstünden yapıldığı için ara sıra tek tekrar için maksimum ağırlık denemeleri yapılır, PR almak bu oluyor. BB de bildiğin bodybulding işte.
angelus
1