nasıl abi ya? ellerini nasıl? nasıl yani??? boynunu kaşıyamıyor musun sen şimdi?
cevap: evet.
havluyu uzunlamasına katlayıp boyun desteği yapabilirsin. zaten crunch yap, boyun desteğine ihtiyacın yok
boyundan destek almanın hiçbir avatanjı yok aksine boyun omurlarına zarar verebilirsin. ellerini göğsünün üzerinde tut ve öyle mekik çek.
Mekikte boyundan yardım almak boyun fıtığına açık davetiye çıkardığı için elleri ensede kenetlemek ya da görseldeki türden yardımcılar kullanmak uygun değil. Elleri başın iki tarafında boşta tutmak ya da göğüste çapraz yapmak uygun olur.
Usta vücut geliştiricilerin boyun kasları için yapmış oldukları bazı hareketler ve kullandıkları (görseldekine benzer) donanımlar varsa da, Arnold'a çeyrek kala durumda değilseniz siz onlara uymayın.