kilolu değilim ama hafif göbeğim var. 2 ay önce spora başlayıp 2 hafta spor yapıp 1,5 aydır da sporu bırakmıştım seyahatten dolayı. bugün tekrar başladım.
hazirana kadar vakit var. düğün yapacağım. o zamana kadar yapabileceğim en iyi vücudu yapmak istiyorum.
amacım göbekten kurtulup omuzları genişletmek ve göğüs bölgesini geliştirmek. bacak da çalışıyorum zaten o ayrı.
bu doğrultuda bana önerebileceğiniz bir program var mı? biraz şişmek istiyorum işin özü. ne yapmalı? nasıl çalışmalı?
hazirana kadar vakit var. düğün yapacağım. o zamana kadar yapabileceğim en iyi vücudu yapmak istiyorum.
amacım göbekten kurtulup omuzları genişletmek ve göğüs bölgesini geliştirmek. bacak da çalışıyorum zaten o ayrı.
bu doğrultuda bana önerebileceğiniz bir program var mı? biraz şişmek istiyorum işin özü. ne yapmalı? nasıl çalışmalı?
Altı ay şu programı takip ettim oldukça faydalı oldu. Hafta 3-4 gün full body çalışmak vakit anlamında da çok verimli oluyor.
www.bodybuilding.com
synthetic a priori
Synthetic’in paylaştığı programda crunch yerine rope crunch
Bench press yerine chest machine press
Squat yerine leg press yap.
Standing calf’ı çıkarıp back extension ekle.
Sonuncu alakasız bi değişiklik oldu ama back extension faideli bi hareket.
Delay Fuze
1