Merhabalar, ben fitness'a başladım yakın zamanda. İki günde bir gittim şimdiye kadar (7 kere) ama haftaya bir süre şehir dışında olacağım. Bu iki günde bir düzenini sürdürmek istiyorum, ne koyabilirim yerine evde yapılabilecek? Aşağıda yazdığım şeyleri yapıyorum 15 dakikalık bir kardiyoyu takiben. Yani bana bütün vücudu çalıştıracak, youtubeda falan bulabileceğim, aletsiz yapabileceğim bir egzersiz lazım. Var mı öneriniz?
Chest Press, Shoulder Press, Lot Pull Down, Biceps Curl, Push Down, Leg Exstension, Leg Curl, Crunch, Jack Knife, Russian Twist
Chest Press, Shoulder Press, Lot Pull Down, Biceps Curl, Push Down, Leg Exstension, Leg Curl, Crunch, Jack Knife, Russian Twist
şınav, jumping jack falan filan işte. omuz için de sağlı sollu sırayla damacana kaldır overhead press yap. oh tam Rambo işi :)))
alperz
Mahalle arası bir salon bulun. Günlük 5-10 TL alıyorlar zaten. Verin 50 TL. 1 hafta geleceğinizi söyleyin.
Nem öyle yapıyorum.
birdenbire
1