Selam size Romalılar!
Şimdi bir soru sizlere. Haftanın 6 günü en az 1 saatlik yoğun spor yapıyorum. Detay isterseniz 3 gün ağır yüzme antrenmanı 3 gün ise spor salonunda ağırlık+kardiyo fitness biçiminde.
Yalnız fark ettim ki ekmek yemeyen aramayan ben karbonhidrat açlığı çekmeye başladım. Normalde 2 öğün yiyorum ama bir öğünden 3-4 saat sonra şöyle bi yoğurt ekmek ikilisi aşırı cezbediyor bir büyük dilim ekmek bitiriyorum. Ve genel anlamda yeme porsiyonlarım hafiften arttı.
Normal midir?
not: kilo vermeye çalışmıyorum. ama almayayım da mümkünse :D
Şimdi bir soru sizlere. Haftanın 6 günü en az 1 saatlik yoğun spor yapıyorum. Detay isterseniz 3 gün ağır yüzme antrenmanı 3 gün ise spor salonunda ağırlık+kardiyo fitness biçiminde.
Yalnız fark ettim ki ekmek yemeyen aramayan ben karbonhidrat açlığı çekmeye başladım. Normalde 2 öğün yiyorum ama bir öğünden 3-4 saat sonra şöyle bi yoğurt ekmek ikilisi aşırı cezbediyor bir büyük dilim ekmek bitiriyorum. Ve genel anlamda yeme porsiyonlarım hafiften arttı.
Normal midir?
not: kilo vermeye çalışmıyorum. ama almayayım da mümkünse :D
Çok normal.
Profesyonel sporcuların diyetlerine bakarsanız sedanter birine kıyasla ne kadar çok tüketim yaptıklarını görürsünüz. Enerji vardan yok, yoktan var olmaz; harcadığınız enerjiyi geri kazanmak isteyecek vücut. Mühim olan yeme içmenizi sağlıklı olarak arttırabilmek, yoğun karbonhidrat ve şeker yerine sağlıklı alternatiflere yönelmek.
farabi
Ağırlık çalışıyorsan karbonhidrat almak zorundasın zaten; ağırlık çalışmalarında kas glikojenlerinden ATP üretilir, eğer antrenman sonrası kas glikojenleri karbonhidratla dolmazsa benzer etkiler olabilir, o nedenle özellikle antrenman günlerinde güzel kaynaklardan beslenme rutinine göre belli bir miktar karbonhidrat almalısın.
angelus
1