Sabaari ise gitmeden spor olayina sardim. Sadece kardiyo yapiyorum. Ancak kosu sonrasi yuzme yaptigimda tukeniyorum. Sizce sadece yuzme mi sadece kosu mu yoksa bir kac hafta sonra acilir mi bunye? Daha yeni basladim cunku sabah kardiyosuna? Oneriniz varsa ona da bakarim. Tesekkurler.
tükenene kadar yap ki işe yarasın işte. devam.
Sabah kardiyo yapmak yağ yakımını hızlandırır, böyle bir amacınız varsa isabetli bir seçim olmuş. Fakat ikisini aynı gün yapmamanızı öneririm.
@noraliya,
Amac yag yakimi evet. Peki nasil bir kombin yapsam haftada 2 gun kardiyo yapmayi planliyorum. Hangisi daha etkili olur?
Üniversitede camiadan baya sevilen ve sayılan bir hocamız spor maksatlı koşmanın zarar verdiğinden bahsetmişti. İnsan yapısı koşmaya uygun değilmiş pek, yalnızca hayati bir durum olduğunda koşacağı için vücut adrenalin salgılıyor ve neyden kaçıyoruz biz hop bir dakika noluyor diye sistemi daha farklı çalıştırıyor. Bu istediğimiz bir durum değil. Öncelikle kardiyo yaparken koşmak yerine hızlı tempoda yürüyüş yapmanızı tavsiye ederim. Hatta dışarda yürüyüş yapma imkanınız varsa mükemmel olur. İlla koşacağım derseniz biraz yürüyüş sonrasında anlık koşmalar iyi gelebilir. HIIT kardiyo da deniyor buna. Baya yağ yaktırır. Yaklaşık 45 dk kardiyonun iyi geleceği kanaatindeyim eğer ciddi bir rahatsızlığınız yoksa.
Ben yüzme işini genelde stresliyken, üzgünken vs. yapıyorum, su iyi geliyor, dinginleştiriyor, yani ruh halime göre seçiyorum hangisini yapacağımı. Siz de öyle yapabilirsiniz. O sabah hangisi daha çok işinize geliyorsa onu yapın ama aynı sabah ikisini yapmayın. Yapanlar vardır, fakat siz koşu sonrası yüzerken tükendiğinizi söylemişsiniz. Yani pek verimli geçmiyordur o yüzme diye tahmin ediyorum. Birini yapın, sonuna kadar yapın. Umarım yardımcı olmuşumdur. :)
amaç yağ yakımıysa hiit koşu programlarını bak, gayet basit ve etkili. 15-20 dakikayla başlarsın, en fazla yarım saatte verim alırsın.