arkadaslar,
mumkun oldugunda etkin bir definisyon icin ne yapmak gerek. atiyorum 10 gun gibi bir sure var. biliyorum cok kisa ama her ikinci gun agirlik calissam diger gunler de yuruyus falan yapsam olur mu? bol bol su ve protein mi almaliyim ayriyetten? ve dogal olarak aldigim kaloriyi de azaltacagim degil mi?
tam olarak cut nasil yapabilirim, bir formul vs verir misiniz?
mumkun oldugunda etkin bir definisyon icin ne yapmak gerek. atiyorum 10 gun gibi bir sure var. biliyorum cok kisa ama her ikinci gun agirlik calissam diger gunler de yuruyus falan yapsam olur mu? bol bol su ve protein mi almaliyim ayriyetten? ve dogal olarak aldigim kaloriyi de azaltacagim degil mi?
tam olarak cut nasil yapabilirim, bir formul vs verir misiniz?
Normalde ne çalışıyorsan yine aynı çalış, ağırlıkları biraz düşür, kaloriyi 1900-2000 civarına çek, haftada birkaç gün kardiyo ekle, kas kaybı yaşamamak için karbonhidratı düşürüp proteini artır.
angelus
1