hiçbir iradem yok,
işten sonra freelance yaptığım için spora da fazla vakit bulamıyorum. belki sabah 7de falan gidebilirim ama iradem olmadığı için gitmiyorum.
ne yapıcam ben. kendimi iğrenç hissediyorum, ne duş alasım ne kıyafetlerimi dğeiştiresim geliyor böyle çirkin olduğum için. nasıl irade kazanıcam veya beni diyete zorlayacak ne yapıcam.
irademi bırakıyorlar insanda. annenin evine gidersin kavurma yapar ekmekle gömersin akşam eve gidersin makarna yaparlar. müsafirliğe gidersin kek pasta. nasıl irade kalsın ki?
pt +1
@acemi
geçen sene tutmuştum, işe de yarıyordu aslında. ancak iş temposu yükselince, pt ile ortak saatleri yakalayamamaya başladım. söz verdiğim saatleri tutamadım vs. ve zamanla bırakmak zorunda kaldım.
yien aynı şey olacaktır.
çünkü 1 hafta önceden "20 eylül saat 19.00'da yaparız" demek benim için ok değil.
genelde ertesi günkü programım, bir önceki günden belli oluyor. bir anda akşam 7de değil, sadece sabah 7de boşluk bulabiliyorum.
sana profesyonelce değil ama amatörce taktik verecek olursam;
1 - aksam 8 den sonra bir şey yeme.
2- az ye,abanma. zamanla miden küçülecek, alışacaksın. hamur işi yeme.
3- ekmek yeme
4 - abur cubur, kola mola bunlardan uzak dur.
5 - mutlaka hafif tempolu yürüyüş yapman lazım. 1-2 saat yürü. sallana sallana değil, koşar gibi değil, biraz hızlı.
spor yapamıyorsan bunları yap, illa ki kilo verirsin.
ne olursa olsun ben bunları yapacam ulan dersen yaparsın. yarın değil, iki saat sonra değil, tam şu an başlıyorum, kendine söz ver ve sözünü tut.
şekeri ve şekerli şeyleri kes, akşamları özellikle ızgara tavuk göğsü, yağsız balık gibi şeyler tüket. yağı ve karbonidrat tüketimini azaltmaya çalış.
abur cuburu sebze meyvaya kaydır.
en azından daha çok kilo almanın önüne geç.
Bir endokrine gider misin?
Temelde neden kilo aldigini bulma gerek
Anlattiklarindan psikolojik de olabilir ama tiroid duzensizligi depresyona benzer belirtiler yapiyor maalesef.
son 3 ay içinde 115 kilodan 95 kiloya düştüm. diyetisyenim her hafta özel liste gönderiyor. prensipler şu şekilde:
kahvaltıda yağlı olmayan peynir, domates salatalık, çay, ekmek
saat 10:00 gibi çok hafif bir atıştırma. genelde meyve ya da galeta
öğle yemeğinde pilav/makarna olmadan sebze yemeği ya da et, yanına çorba, yoğurt, salata, ekmek
saat 16:00 gibi çok hafif bir atıştırma. genelde meyve ya da galeta
akşam yemeğinde öğle yemeği gibi
saat 22:00 gibi çok çok hafif bir atıştırma. bir kaç kuruyemiş, süt ya da yoğurt gibi
genel olarak ekmekler çavdar, kepek gibi
salata full sınırsız
peynir-süt-yoğurt mümkünse yağsız
bol bol salata
Uzun araştırmalarım sonucu cevabı buldum.
Bi mobil uygulama. Adı DietBet.
Reddit’te de baya kullananlar var. Okuyabilirsin.
1 aylık yarışmalar var. Belli bi ücret yatırıyor yarışmacılar. Kilo verme hedefini tutturanlar, kasadaki parayı bölüşüyor. Ne kadar yüksek bet koyarsan, o kadar istikrarlı şekilde kilo vereceksin.
Çünkü paranı tekrar geri kazanabilme hissi seni motive ediyor. Yani spor salonuna 1 yıllık kaydolup, gitmemek gibi değil, çünkü salona giden parayı geri alamıyorsun.
İndir bi dene bakalım.
@fasulyek,
endokrin noluyor acaba?
tiroidde bi düzensizlik olma ihtimali var, boğazım sanki bir süredir şiş gibi (tiroid hastalarındak igibi) hafif de olsa bi yumruluk var sanki.
bunu nasıl ölçtürebilirim?
www.google.com.tr
yutuptan evde yürüyüş videolarına eşlik edebilirsin. kimseyle uğraşmana gerek yok ama sihirli değnek de bekleme. ilk adımın bu olsun.
Endokrinoloji hormonlarla ilgili olan branş - en basit haliyle söylersek.
Bir dahiliye uzmanına giderseniz tiroid hormonlarınız için kan tahlili yaptırabilirsiniz veya gerek görürse o da sizi endokrinolojiye sevk edebilir.
freelance çalışmanın en büyük sakatlığı bu herhalde. aslında bir dolu zamanınız var ama nasıl olsa tüm zamanlar benim diye diye tembellikten hiç zamanınız kalmıyor. yaptığınız işi bilmesem de, masa başı işi olduğunu varsayarak konuşuyorum:
1 - eğer evden çalışıyorsanız, çalıştığınız ortamı değiştirin. yemek masasında ya da bir odanın bir köşesinde değil, çalışma odasında çalışma masasında çalışın. o masada başka bir şey yapmayın. kalemlik olsun, not kağıdı olsun vs vs vs .. orayı iş olarak görün. (sigara içiyorsanız, o masada, hatta o odada sigara içmeyin)
2 - kendinize mesai belirleyin. sabah 9'da masanıza oturun, akşam 6'ya kadar masanızda bulunun. emin olun yapacak bir dolu şey bulacaksınız. gelen işleri bu saatler içinde bitirmeye gayret gösterin. gelen işi teslim süresi için bu mesai saatlerini göze alarak hesap yapın. akşam da çalışırım, yarın hiç çalışmam demeyin. bu saatlere bağlı kalın.
3 - plan yapın. her işinizi planlı yapın. plan olmadan irade olmaz. bunu sadece iş için söylemiyorum, yediğiniz yemekten dışarı çıkacağınız saate kadar hepsini planlayın. evet çok sıkıcı oluyor ama ne yazık ki böyle. yarın sabah kahvaltı için dolabı açar bakarım, ne varsa yerim demeyin. öğle yemeğinde ne yiyeceğinize karar verin vs vs vs
4 - yapacağınız bu planla birlikte, yiyeceğiniz yemeği evde kendiniz hazırlayın. hazır köfte alın pişirin ama dışarıdan dürüm söylemeyin, pizza söylemeyin. hem daha hesaplı, hem daha sağlıklı.
5 - bana sen kimsin lan demeyin. işim gereği yeri geldiğinde gece yarısı evden çıkıp haftalarca eve dönmeyen birisiyim. bu plansızlıklar, bu iradesizlikler ne demek çok iyi biliyorum. kilo da aldım, kilo da verdim. son 4 ayda 21 kilo verdim.