[q]
(5) 

ketojenik diyet hakkında sorun

a darkness coming #1297508
selamlar 1 haftadır ketojenik diyet sürdürüyorum. bunu eski diyetisyenimin onayı ile yapıyorum. neyse makrolarımı hesapladım (20 carb, 138 fat, 144 pro) olay şu ki protein kısmını tamamlamak artık benim için işkence haline geldi. her sabah yumurta, öğlen tavuk akşam et yemeden 144 gr. proteini tamamlayamıyorum. yemek yapmak için çok vaktim yok, o sebeple internetteki çetrefilli tarifleri yapamıyorum. et, tavuk, yumurta yemekten bıktım. ne yapmalıyım? kolay tarifleri olan bir yer biliyor musunuz? başka hangi kaynaklardan alabilirim bu proteini 20 gr carb'ı geçmeyecek şekilde?




 

144 gram proteinle ketojenik olmaz.

angelus

daha önceden low carb yaptığım için ketojenik'e başladıktan 3 gün sonra idrarımda ketona rastlandı, üstüne epey bir ödem de attım. kendimi ketosis'te hissediyorum açıkcası ama tabi dediğiniz de doğru olabilir, derinlemesine araştırmak gerekiyor bakacağım.

a darkness coming

Spor yapıyorsanız, özellikle ağırlık antrenmanı 144 gram proteinle ketojenik olur neden olmasın ? Yapmıyorsanız proteini düşürün yağı arttırın.
Hem protein hem sağlıklı yağ için güzel bir besin = yer fıstığı

asbe

Karonhidratı düşürdüğünde zaten keton üretirsin bu problem değil fakat bir süre sonra, glikojenler boşaldığında vücut enerji kaynağı aramaya başlayacak, o zaman da en kolay kaynağı enerjiye çevirecek, o da proteindir, daha doğrusu alanin aminoasididir. Yani karbonhidratı düşürdüğünde yüksek protein alırsan, sistem yağı değil aminoasitleri şekere çevirir, o da insülin salgılayacağı için ketosise girmeni engeller. Ketojenik diyet düşük karbonhidrat yüksek yağ yüksek prot2ein diyeti değildir; düşük karbonhidrat düşük protein, yüksek yağ diyetidir.

angelus

haftanın 5 günü hiit yapıyorum bunu belirtmeyi unutmuşum. teşekkür ederim yorumlarınız için araştıracağım :)

a darkness coming
1

mobil görünümden çık