yediklerin iyi
takviye olarak multivitamin de alabilirsin.
kötü eğil yediklerin hatta benden daha iyi beslendiğini söyleyebilirim.
Patates ucuzsa öneririm.
Tavuk göğsü alıp pişirme imkanınız yok mu? Burada biraz uygun, oradaki fiyatları bilmiyorum tabii.
makarna ve yulaf sıkıntılı sağlık açısından, bunlar yerine bakliyatlara (mercimek, nohut gibi) yönelin.
Eğer fiyatları uygunsa, bunlara ek olarak bol bol sebze de tüketilebilir. Haşlanmış patates salatası, bulunabilirse ıspanak yoğurtla tüketilebilir, havuç salatası yapılabilir.
Sebze ve meyve. Bakliyat bi de.
Çok fazla protein yok gibi görünüyor. En ucuz protein kaynaklarından biri olan ton balığı diyorum ben de. Ama 2 hafta sürekli yenmez, belki birkaç farklı çeşit konserve balık da olabilir.
Orada balık ne kadar, pahalı mı bilmiyorum ama taze balık yemeye çalış.
Bulgur ve kurufasulye ile baya idare edersin. Sabah süt yulaf yumurta, akşam da kuru+bulgur ye
kuruyemiş de olabilir.