6-7 ay once dikkat ettigimde de buna benzer sey olunca salmistim acikcasi beslenme olayini ve gecmisti. Sonra doktora sordugumda "b1 vitamini (b3 mu yoksa?) almadigi icin olabilir, 1-2 ekmek ye" demisti. Su anda kahvaltida 1-2 dilim ekmek yiyorum. Gunde birkac hurma, yogurt, sebze yemekleri, ceviz/findik/bademden az az. Zeytinyagi da tuketiyoru. Kendimi de ac birakmiyorum. Su da bol bol iciyorum. İkide bir tuvalete cikiyorum hatta bu yuzden.
Hangi vitamini eksik aliyorum acaba? Beslenmemde neyi eksik yapiyor olabilirim?
Kendime gelemedim kac gundur. Hazir kaslaniyorken de salmak sacma yani.
beslenme değil de sporda olmasın sorun? ya da uyku ?
vucudunun toparlanması için ara günler koyuyor musun? soğuma yapıyor musun ?
tamam her şeyi yiyormuşsun ama yaptığın spora göre hedef kalori ihtiyacını karşılayarak makroları uygun dağıtıyor musun protein alımın nasıl ?
daha da önemlisi uykunda durumlar nasıl ? yeterli uyku alıyor musun düzenli olarak ?
Yeterli uyku aliyorum ama uyku saatlerim duzenli degil :(
Haftada 4 gun yuzme, 3 gun dinlenme. Yuzmeden sonra gogus yiyorum. Diger gunlerde de yumurta, ceviz, badem. Kabaca yiyorum ama, gram gram hesaplamiyorum.
iyi uyumuyorsun, iyi yemiyorsun ama vücudunu yoruyorsun. vücudun kaldırmıyor haliyle. anlamadığım şey, yüzerek mi kas yapıyorsun?
Evet. Ama tabii cok kas yaptigim anlasilmasin. Bi duyurum vardi, orada fotolar var. Sixpack'ler biraz cikti, adonis cikti.
Bodyci gibi kaslarim yok elbette. Zaten amacim da o degildi yuzmeye baslarken. Skinny fat'tim, gobek gitsin diye dusunuyordum, baktim kaslar da hafif hafif cikiyor.
