Bir de yag icin bir kasik zeytinyagi icen sporcular var bu ne derece mantiklidir?
yağ tüm hormonların üretimi için gerekli ve vucudundaki yağ oran belli bir seviye altına inerse (genelde pek mümkün değil) bunlar aksar. artınca olan sorunları biliyorsun zaten.
protein kas sentezi için şart. karbonhidratlar ise enerji için lazım. zira proteinlerin kalorisi (enerjisi) oldukça düşük.
yeterince karbonhidrat almazsan kalori açığın oluşur ve aldığın protein kas sentezine değil de eksik enerjiye gider.
ben zeytinyağı içmeyi doğru bulmuyorum. bunun yerine her gün 100gr kadar kaliteli kurutemiş (badem, fındık, ceviz vs.) yemek ve kaliteli yağı + bol miktarda kaloriyi buradan temin etmek mümkün.
www.youtube.com 
Yağdan kolesterol, kolesterolden testosteron, testosterondan kas-hücre inşa ediliyor.
Protein aminoasitlere yıkılıp kas hücrelerine-fibrerlerine yamalanıp kasların daha güçlü ve büyük olmasını sağlıyor.
Karbonhidratın en büyük faydası insülin salgılaması, insülin ribozomları uyarır, ribozomlar protein sentezini başlatır, yıkılan proteinler de kas efektine etki eder. Bununla birlikte insülin, karaciğerden IGF-1 isimli hormonun salgılanmasına neden olur, IGF-1 hormonu salgılandığında hipofiz bezinden salgılanan growth hormonu IGF-1'e sentezlenir, bu da yine kas efektine etki eder. Yani hepsi birbiri ile ilişki içinde, biri eksikse tam sonuç alamazsın.
Diğer soruna gelecek olursak, eğer yağ içmeyle ilgili bir sorunun yoksa, yağı herhangi bir yemekle salatada vs yemekle bu şekilde içmenin hiçbir farkı yok, yağ makrosunda eksik varsa bu şekilde tamamlanabilir.
Tabii sen direkt kas gelişimine olan etkisi sorduğun için olabilecek en kompakt şekilde cevap verdim, yoksa her birinin farklı farklı pek çok etkisi var metabolizma üstünde.