Boy 178
Sabah 5 yumurtalı omlet+1kaşık fındık ezmesi ve ballı ekmek arası
Öğlen 200gr kıyma+5 yumurta
İkindi mc donalds’ta large bigmac menü, ve bir tane küçük cheesburger
Akşam spor öncesi 1 kaşık fındık ezmesi ve ballı ekmek arası
Şimdi sporu bitirdim.
Bir şeyler yiyem mi? Tavuk falan? Yoksa protein ihtiyacımı karşılamış mıyım?
Kendinin ve Afrika'daki bir ailenin protein ihtiyacını karşılamışsın.
Cok kotu bir diyet ya. Kör oldum okurken.
@deathrow
Diyette değilim kilo almak ve kas inşaa etme amaçlı çalışıyorum.
Normalde fastfood yemem, ayda bir kere falan.
Zaten ben de diyeti "beslenme" minvalinde soylemistim. Dirty bulking bu degil. İhtiyacindan fazla protein almissin, isin kotusu ihtiyacindan 5x fazla kh almissin. Yapma allah askina abi. 178/80'e bu besin degerleri iki gunluk neredeyse.
bu kadar çok yumurta yemeye devam ederseniz vücudunuzda isilik çıkar sjdjdjdj günde 10 yumurta nedir abo.
Yav ben nerdeyse 6 aydır böyle yiyorum. Tek fark mc donalds yerine makarna pilav tavuk gömerim. Fast food çok nadirdir.
Yok mu bodybuildinger burada, 10 yumurtanın neresi çok xdxd
ağırlığının 1.65 katı kadardan fazla gr günlük protein almanın faydası yok. proteine abanıp karbonhidratı azaltır ve kalori açığı oluşturursan gene kas kazanamazsın.
fatsecret veya benzeri bir uygulama ile kalori ve macrolarını takip etmeni öneririm.
spordan sonra protein almak en önemli şey ona göre yap programını bence
Cronometer diye bir app var. Yediklerini, yaş, boy, kilo, hedef gir kendin gör derim.