Masa başı çalışanların sağlığına katkı sağlayıcı aparatlar neler? Tavsiye?
Yazılımcıyım. Uzun saatler oturuyorum tahmine edersiniz ki. Son 6-8 aydır iyice bel boyun ağrıları çekmeye başladım ve sonunda bugün gidip mr çektirdim.
Ama bunun dışında, belime, boynuma, sırtıma, bileklerime iyi gelebilecek her türlü aparat vs. tavsiyelere açığım. Özellikle şu bel yastığını al falan tavsiyeleriniz varsa süper olur.
pilates bantlari.
hem oturdugun yerde hem ayakta pek cok kasini calistirir
Bel yastığı kesinlikle. Belin sırtla birleştiği noktaya denk gelecek şekilde kullanılır. Birçok insan kalça ve bele yaslayarak kullanıyor fakat omurga için doğrusu bu değil. Ben Metro marketten almıştım. Basınç ile çöken kısım siz kalktıktan sonra yerine geliyorsa o yastıklar iyidir. Malzemenin adını unuttum ama hemen hemen hepsi aynı.
Oturur vaziyette yapılan birtakım omurga rahatlatıcı ve esnetici egzersizler var. Dik oturur halde kolları yukarı kaldırıp yüksek bir rafa uzanır gibi yapın. Bu gerginliği koruyarak yavaş bir şekilde sağa ve sola eğilin, kaslarınız açılır.
Mümkünse yarım saatte bir, değilse mutlaka saat başı kalkıp yürüyün. Fırsatınız yoksa ofiste birkaç tur atın.
Mesai içerisinde uzun molanız varsa ve ofis müsaitse bir adet ince mat alıp bu molanın 15 dakikasını yatar vaziyette bel ve sırt egzersizleri yaparak geçirin. Hareketleri doktorunuz vermiştir. Vermediyse doğru duruş ile nasıl yapıldığının gösterildiği görsellere ulaşabilirsiniz internetten.
Bir bel fıtığı hastası ve ofis çalışanı olarak verebileceğim tavsiyeler bunlar. Bir de yürüyüş için vakit ayırın kendinize.
