salı ve cumartesi bench press
perşembe squat
pazar deadflit
sonra bir de bunların yardımcı liftleri var. aynı gün o yardımcı lifti yapıyorum
2 bench pres - birisi overhead pres ve diğer gün close grip bench pres
squat - sumo deadlift
deadlift - front squat
ana lift 9 set, yardımcı lift 8 set. tekrarlar azalıyor çoğalıyor değişior
benim sormak istediğim şu. pazartesi, çarşamba ve cuma. bunları rest day olarak ayarlamıştım çünkü salon bu günler nedense daha yoğun. ben bu dinlenme günlerinde lift yapmıyorum ama orta şiddetli rowing yapıyorum yarım saat.
sizce dinlenmeli miyim yoksa bu egzersiz aslında yararlı birşey mi benim kaslı olma amacım için ?
bir de yakınlarda 1 set 10 tekrar lı face pull, 3 tekrar plank da eklicem bu pazartesi çarşamba ve cumaya.
Teknik olarak, ne kadar çalışıyorsan o kadar dinlenmen lazım. Misal klasik BB çalışanlar haftanın 6 günü de çalışır, neden? Çünkü zaten dandik çalışıyorlar vücutlarının çok dinlenmeye ihtiyacı yok, ama temel egzersizleri çalışanlar haftanın 3-4 günü çalışır geri kalanında dinlenir, neden? Çünkü zaten ağır çalışıyorlar, çalıştıkları kadar dinlenmeleri gerekir ki recovery başarıyla gerçekleşsin. Yani 4 gün çalışayım dinlenme günü de çalışayım ki daha çok kasım olsun diye bir şey yok, bu şekilde ancak sinir sistemini yıpratmaktan başka bir şey yapmazsın. Dinlenme günü yapılacak en verimli şey, en fazla düşük şiddetli kardiyo olur ABS çalışması falan olur, diğer türlü çok sonuç alamazsın. Yani çok çalışmaktan çok doğru çalışmak önemli bu anlamda.
Esnemeye odaklanabilirsin?
