>>Ölçümler yapıldı, yağ oranımın iyi olmadığı söylendi vs. Zaten bildiğim bir şeydi. Kilo verme sürecindeyim.
>>>Neyse bana ilk başta bi program yazıldı. Ben sandım ki koşu bandı, eliptik, bisiklet vb kardiyo ağırlıklı bir program gelecek.Bana yapılan ilk program ağırlık ekipmanları ile yapılan hareketler çoğu. Programdan örnekler yazıyorum:
Chest press 2 X 15 - Shoulder press 2 X 15 Triceps Extension 2 X 15
Leg Curl 2 x 15 - Biceps Curl 2 X 15
Program sonrası 15 dakika kardiyo
>>> Bu program yazılıyor.Daha sonra bu hareketler konusunda hocayla birebir çalışmak için özel ders hizmeti almak gerek. Sorun şu ki vücudumda bu kadar yağ varken kardiyodan ziyade ağırlık odaklı bir program çalışmak benim için baya zor. Bu yazdıklarını bazı aletleri denedim,şu an her yerim çok ağrıyor.
>>Ben de ''personal training'' denen naneye bulasmak istemiyorum şimdilik. Ama ağırlık çalışmanın kilo vermeyi baya hızlandırdıgını da biliyorum. Makaleleri filan takip ederim. Buna tamamen karsı degılım ama baslar baslamaz böyle bir program biraz ağır geldi ve tek basıma yapmam biraz zor.
>>>Sorum şu: Bu programı boşverip kendim oluştursam bişiler :Mesela 25 dakika koşu bandı, 15 dakika eliptik, 15 dakika bisiklet vb. Haftada 2 günde yüzme eklerim diyorum tempolu. Arada da denk gelen stüdyo derslerine girerim. (yag yakımı ile ilgi antremanlarda var)Nasıl olur sizce?
>> Bu hocanın yazdıgı programı bırakmak çok mu kayıp olur benim için?Ben de isterim haftada 2 özel ders alayım,hareketleri beraber çalışalım filan ama şu an diyetisyene zaten para veriyorum.Ekstra bi para harcamak istemiyorum.Bu arada diyet programımda baya iyi,protein ağırlık,alıştım da.O konuda sıkıntı yok.
Hiç gerek yok personal training falan. O değil de, orada çalışan "hocanın" özel ders alsan da almasan da sana hareketlerin uygulanmasında yardımcı olması gerekmiyor mu?
Ağırlık çalışmak önemli ve ve ağır gelmesi normal. Çünkü ağırlık çalışıyorsun.
Ağrı da normal, daha yeni başladın. Hep ağrı olur ama ilk antrenmanki kadar olmaz pek.
İlla kardiyosu az geldi diyorsan o sondaki 15 dakikayı 20-25 dk yaparsın olur biter. Ya da interval yaparsın, o da sana yeter.
İlk 1-2 aydan sonra kendin farklı antrenman programlarını da deneyebilirsin. Önce nizami şekilde yapmaya alışmak gerek (burada "hoca" faktörünü bir daha hatırlatalım).
Özel derse ihtiyacınız yok ki illa? Aletlerin nasıl çalıştığı gösterilmiş zaten. Tişörtünde Instructor yazan kişilerden yardım alabilirsiniz. Makinanın şöyle bir avantajı var, serbest ağırlıkla çalışsanız henüz dirseğinizi dizinizi va nasıl tutacağınızı bilmediğiniz için sakatlanabilirsiniz, kontrol beceriniz azdır. Makina elinizi kolunuzu açınızı sınırlandırarak sakatlığı da nispeten az bir ihtimale düşürüyor.
Çok dandik bir şekilde açıklamak gerekirse ağırlık antrenmanlarından sonra da yağ yakımı bir nevi devam ediyor, kardiyoda öyle değil. O yüzden o şekilde tavsiye etmişlerdir.
