cevaplar için şimdiden teşekkürler. allah proteininizi bol etsin.
her hareket 4 set olsun. ilk üç seti 10 ar tekrarlı yap, son ve 4. seti ise tekrar sayısını önemsemeksizin agırlıgı arttırıp tıkanıncaya kadar zorla. ancak omuzdaki trapez kası için durum farklı eger o bölgeyi de calısacaksan. trapezde 3 set en az 15 tekrar olmalı. 15 in altına düsmeyecek sekilde agırlıgı ayarla fakat 14 ve 15. inci tekrarda yine de zorlanmalısın. setler arası dinlenmeyi yeni baslayacagın için kendin ayarlamalısın, sonra dakika ile calısırsın. bir seti tamamladıktan sonra elini kalbinin üzerine koyup kalp atıslarını dinle, normallesince nabzın yeniden calısmaya basla.
8.-10. tekrarda seni yoran, son sette ise zorla çıkardığın ağırlıklar ideal ağırlıktır. Maks ağırlığın yüzde %60-90'ı arası.
hele bir soluklan yepenim, hemen arttırma, bir bir buçuk ay öyle git.
set araları dinlenmeyi ister standarda bağla ister soğumamak şartıyla dilediğin kadar dinlen. ama benim önerim set araların asla 5 dakikayı geçmesin. 5 dakka bile çok ama düşün işte.
egzersizlerin aralarına da kısa bir toparlanma süresi koy, o da 7-8 dakkayı geçmesin, bu bile çok. düşün artık.
yukardaki nabız kontrolü gayet işe yarar bir öneridir. onu da kullan.
bugün çok düşündün
15 dakka!
istrayat et!
-sol!