Doktorum travmatik sporlardan (basketbol,futbol) uzak durmamı ve ayağımı zorlamamamı söyledi.
bende dedim şınav çekiyim, ısınma hareketleri yapıyım dedim. ne mümkün kasığım sürekli ağrıyor ve kasılıyor.
yürüyüş yapıyım diyorum ayağım ağrıyor. daha gencim nasıl bir spor planıyla spor yapıp zinde kalabilirim?
Biraz uzun oldu. Spor yapan arkadaşlar fikir verebilir mi?
Stretching çalışmalarına ağırlık var, kaslarını iyice ısındırmadan herhangi bir aktiviteye başlama, iyi ısınmış bir kasla çok zorluk yaşamazsın ama bu çalışmalarını da kafana göre yapma videolar var bunlarla ilgili onları uygula.
yaşlarımız aynı.
müsterih olman için şöyle bir örnek vereyim, 9-10 yaşından beri evde barfiks demiri var ve bütün hayatım boyunca barfikse hep alışkındım. 15 sene içinde de kopuk kopuk 5-6 sene vücut geliştirme v.s. uğraştım. hayatım boyunca da hiç sakatlık yaşamadım.
bunları şunun için yazdım, 3-4 ay hiçbir şey yapmamıştım, geçen sene başında evde temel program babında mekikli-şınavlı-barfiksli çalışayim dedim. barfiks'i gene çok rahat çektim ama 1 farkla.. boynum tutuldu:)) -adetimdir çok da iyi ısınırım bu tarz şeylere başlamadan önce-
30 yaş gerçeği var. 20 yaşında olsam hayatta tutulmazdı o boynum. yani yapmam gereken şey şuydu, 3-4 ay hiçbir şey yapmadıysam ilk 2-3 spor gününde (1 gün dinlenmeli) sadece barfiks demirine asılı kalmalıydım.
mesela şınav mı çekeceksin, ilk hafta 1 set düz duvara, bir set de sandalyeye dayanarak yap ki vücudunu hazırla.
sakatlıklarım var diyorsun, bu ısınma gibi süreyi hatta 2-3 hafta yap. olabildiğince ağır ve yavaş bir şekilde maks gücünü harcayacağın hareketlere (şınav, barfiks v.s.) hazırlan.
biraz yaşlandık ama daha ölmedik yani rahat ol:)
Yoga yap.
Kas olarak hacim kazanmazsin ama güclü olursun.
Bir de vücudunun izin verdigi ölcüde yapiyorsun her hareketi.
