> 1 yıldır düzenli olarak spor salonuna gidiyorum
> kendime göre çok iyi ağırlıkları kaldırmaya başladım, progressive overload denilen şeyi yapmayı çalışıyorum
soru şu;
iki haftada bir memlekete gittiğim için "perşembe" ve "cuma" günlerim iptal oluyor, salona gidemiyorum.
evde 3 kiloluk dambıllar var, gidemediğim günlerin alternatif hareketlerini bunlarla mı yapayım
yoksa "sadece pump etkisi olur, hiç uğraşma" mı dersiniz?
> kendime göre çok iyi ağırlıkları kaldırmaya başladım, progressive overload denilen şeyi yapmayı çalışıyorum
soru şu;
iki haftada bir memlekete gittiğim için "perşembe" ve "cuma" günlerim iptal oluyor, salona gidemiyorum.
evde 3 kiloluk dambıllar var, gidemediğim günlerin alternatif hareketlerini bunlarla mı yapayım
yoksa "sadece pump etkisi olur, hiç uğraşma" mı dersiniz?
küçük ağırlıkla çalışcaksan intense training yapmayı deneyebilirsin
mesela dumbel fly yapıyosun diyelim. 1 tekrarı normalde 3 saniyede yapıyosan bunu 15 saniyede tüm kasları hissede hissede yapmayı dene.
bahsettiğim prensip aslında tam da şu adamın anlattıkları
www.youtube.com 
rentts
1