Agirlik idmani oncesi enerjinin bitmemesi icin ne tarz supplementler kullanilabilir? BCAA ve NOX adini cok duydum ama verimli olur mu?
Ya yetersiz besleniyorum ya fazla agir giriyorum idmani tamamlamakta zorlaniyorum sonlara dogru
büyük bir bardak filtre kahve yardımcı olacaktır.
Her turlu karbonhidrat (makarna, bulgur, pirinc vs). 400-500 kalori gayet yeterli. kahve performansa faydali ancak kullanacak enerji yoksa daha erkenden biteceksin.
Bcaa ozel amino asitlerdir. Ki normal protein kaynaklarindan almak (protein tozu, tavuk, ton baligi) yeterliyken bcaa kullanmak gereksiz goruluyor cogu uzman tarafindan. sponsor paralariyla gecinen kisilerin tavsiyelerinden uzak durmakta da fayda var. tabii harcayacak paran varsa bir sey diyemem.
Ağırlık idmanında enerjinin bitmesi pre-workout supplement denilen şeyleri almama ile alakalı değil de yanlış şeyler alma ile alakalı olabilir
burada bahsedilmiş, karbonhidratlar olarak genellenmiş fakat bunu glisemik indeksi yüksek gıdalar olarak sınırlandıralım. yani sen antrenmanda bana enerji versin diye glikoz içeren bir şey yersen. 15-20dakika enerjin yükselir sonra tak diye düşer, enerji bitmesi dediğin duruma gelirsin.
benim bildiğim antrenman öncesi alınacak tek şey var, o da kahve. 30-45dk önce. aynı zamanda antrenman öncesi bol su iç. yemeğini de 2 saat kadar önce yemiş ol
Genel olarak kalori acigin var ise o da genel olarak enerji dusuklugune sebep olabilir. O yuzden gun icinde yeterince yedigine emin ol.
Pre-workout olarak da zaten piyasada satilan tum preworkoutlarin ana maddasi kafein. Spordan once 200-300 mg arasi alman yeterli olacaktir, BCAA'in kayda deger bir etkisi yok, anca ac karnina yapilan egzersizlerde biraz etkili oldugu goruluyor ama o bile almaya degmez.
Ayrica muz iyi bir fikir, az miktarda karbonhidrat aliminin egzersiz uzerinde pozitif etkisi var ve enerjini arttirir, insulin salgisinin etkisi egzersiz yapmadigin zaman ile ayni olmaz. O yuzden onerim muz + kahve.