Önceden kaç basıyordunuz kaç ayda ne kadar ilerlediniz?
(Barın ağırlığı da dahil tabii ki)
Kaç set kaç tekrar yaptığınızı da yazarsanız güzel olur :)
Mobilim editleyeyorum affola.
barın ağırlığını neden dahil ediyoruz ? 60 kg maximum 5 tekrar.
istersem tek kerede kaç kg kaldırıyorum bunu öğrenmek için 60 ın üstüne çıkarım. ancak değmez abi. sırtı beli falan riske atıyorsun. onun yerine kontrollü yükselmek daha iyi.
@charlotte dahil edilerek söylenir genelde.
210 kg x2
180 kg x6
70 kg x10 ile başladım 10 ay önce. 5 senedir spor yapıyorum deadlift ypamaya 10 ay önce başladım. Squatım zayıf ama 150 kg üstüne çıkamıyorum.
Bu arada bu yazdığım tekrarlar en iyi formumda olduğum zamanlar. Diyet döneminde bu ağırlıkların yanına yaklaşamıyorum.
Bir kere bu hareketi yaparken diskimi kaydırdım. Bir ömür 50 kilodan fazla basacağımı sanmıyorum
fazla ağırlık gerizekalı işi, götüne güvenen düşük ağırlıklarla zıplayarak çok tekrar yapar, oturduğu yerden şişen adamlar sporcuyum diye geziniyor
Dikkat edin çok basacağız derken belinizi elinize alırsınız.
120 kg 1 set 5 tekrar
1 senedir falan deadlift yapıyorum. haftada 1 kez.