nasıl bir antreman programıyla bundan kurtulurum?
bu ara genelde ağırlık çalışıp sadece antreman sonu 10 dakika hızlı yürüme veya koşu yapıyorum.
yaş 26 boy 175 kilo 78...
(not: supplement kullanmıyorum 4-5 aydır ama whey,bcaa ve betaine almayı düşünüyorum.
yeme alışkanlığı olarak da yardımlarınıza açığım. Şeker-tatlı-pilav falan zaten yok,dikkat ediyorum. Şu göbekten beni kurtarın.
10 dk ile istersen koş istersen yürü yağ yakamazsın.
Hiit yapman lazım araştır internetten
Beslenmeni düzeltmen lazım demek ki fazla makro alıyorsun.
kalori acigi olusturman lazim. bunun da temel yolu diyetin. daha az yiyeceksiniz. gunluk 500 kalori acigi olustursun o yaglanma gider. cutting i tam ben de bilmiyorum. yagdan kurtulurken kaslar erimeden nasil kalicak fikrim yok.
hiit iyidir. 250 kalori yaktirir 20dk lik bir hiit programi. ama iste az bir rakam bu. antrenmandan cok diyetin onemli olacak yine.
Az yiyeceksin, baska cozumu yok. Cardio da yapabilirsin, ama kim ugrasacak ona. Zaten agirlik calisiyormussun, ek olarak whey alsan yeterli. Normalde aldigin proteinden daha fazla protein alman yararli olacaktir.
Hiit mevzuuna gelirsek, dana gibi yorulup onun karsiliginda sadece 250 kalori yakmak yerine daha az yemek daha mantikli gelmistir her zaman. Hem zaman acisindan, hem de yorgunluk.
Bahsedildigi gibi kalori acigi olusturman kesinlikle lazim. Baska turlu yag eritemezsin. (Eritebilirsin aslinda ama zor, oralari karistirmayalim)