2- hacimlenme idmani sirasinda ne kadar zamanda bir ara veriyorsunuz? atiyorum 3 ay yapiyorsunuz sonra 1 hafta dinleniyor musunuz? ideal vucudu dinlendirme suresi nasildir?
3- stronglifts yapiyorum ama squat, deadlift, overhead press yaparken sakatlik korkusu sardi bu aralar, kemer kullaniyorum, bilek koruyuculu eldiven kullaniyorum, glucosamine chrondoitin msm tabletleri de kullaniyorum ozellikle kemik sagligi icin. squat ve overhead pressi smith machinede yapsam gelisme hizini ne kadar etkilerim? sakatlanacagima daha yavas surede geliseyim diye dusunuyorum. buna baska ne onlem alabilirim?
4- yediginizi ne kadar arttirdiniz? porsiyonlari mi arttirdiniz, ogun sayisini mi arttirdiniz? mesela ekstradan bol bol kuru yemis yiyorum, daha cok yumurta ve sut iciyorum. porsiyonlari da hafiften artirayim mi nasil yapayim? ekstradan 1-2 adet meyve mi yiyeyim gunluk bazda?
5- stronglifts full body programi ama baldirlari da calistiriyor mu squatlar yoksa ust bacak mi sadece? ayriyeten on kol da calisayim mi? bicesp degil de forearm? burasi ve baldirlar pek etkilenmiyor gibi geliyor da bana? bunun haricinde haftada 3 veya 4 gun gidiyorum, karin icin ekstra 1 veya 2 gun 5-10 dakikalik siki programlar calissam olur mu? gereksiz mi olur?
6- bunun yaninda haftada 1 gun de yuzmeye gitsem veya baska yuruyus falan yapsam asiri agir olur mu? vallahi yalan soylemeyeyim bu program baslangic icin ideal deniyor ama hakikaten yoruyor. ne dusunuyorsunuz?
1: Multivitamin gereksiz, ZMA'yı bitirene kadar kullan sonrası çok gerekli değil. Diğerlerinin sürekli kullanımda bir zararı olmaz. Yani normalde böbrek-karaciğer fonksiyonlarında bir problem yoksa problem olmaz diyeyim, böylesi daha doğru. Ben son 5 senede kreatini toplamda birkaç ay kullanmamışımdır belki ara vermenin bir anlamı yok.
2: Hacim idmanı yapmadım hiç, hep powerlifting-güç antrenmanları ama ara vermeye gerek yok, çalışmaya ara verilmesinin bir anlamı yok zaten. Ha ama overtraining'e girecek gibi olursan bir hafta falan ara verebilirsin.
3: Eklem sağlığı için bol bol kolajen kaynağı tüket, bilekler için wrist wrap dizler için dizlik kullan. Bileşik hareketler için makine kullanma, ego yapmaz düzgün form ve uygun ağırlıkta kullanıldığı sürece serbest ağırlık zarar vermez.
4: Öğün sayım hep aynı ama duruma göre öğün başına düşen kaloriyi artırıyorum.
5: Squat yapacaksın, omzunda 150 kilo var, kalçadan inip topuktan yükseliyorsun, o 150 kilonun oluşturduğu basıncın büyük bir kısmı senin calflarda soğuruluyor, yani baldır da baya çalışıyor bu anlamda. Keza deadlift yaparken de öyle. Kol ya da karın çalışmak sana kalmış, ben bazen karın çalışıyorum bazen çalışmıyorum, kol hiç çalışmıyorum.
6: Yüzmeyi benim gözüm çok kesmiyor ama haftada birkaç gün kardiyo yapmak her zaman iyidir.
