[q]
(5) 

vücut geliştirme vol. 4933314785

pinkman1 #1247025
2 yıldır bu işin içindeyim. Bu 2 yılda sadece 1 ay ara verdim. Hafta 3-4 gün mutlaka spor salonuna gittim. Kaldırdığım ağırlıklara göre kaslarım çok hacimsiz görünüyor. Benim yarım kadar ağırlık kaldırabilen tiplere bakıyorum adamların benimkinden çok fazla kol genişliği var. Tabii ki önceliğimiz fit vücut ama insan belli bir ağırlıktan sonra kas hacmi de görmek istiyor. Örnek vermek gerekirse Z-bar'a 15'er den toplam 30 kg. takıp 4x10 veya 4x8 çıkarabiliyorum, fakat kol genişliğim 36,5 cm. Burada bir orantısızlık var sanki. Yağ oranım % 17, günde en az 100 gr. protein almaya ve kaliteli karbonhidrat tüketmeye dikkat ediyorum. Haftada 2-3 öğün cheating meal yapıyorum ve haftada 1 gün yüksek miktarda alkol alıyorum. Artık bütün suçu genlere mi atmalıyım?




 

Çeşitli sebebi olabilir. Dediğin gibi gen bunlardan biri olabiilir tabi ama suç yaptığın idmanda da olabilir.

Zilyon tane antrenman programları var. Senin yaptığın powerlifting'e yönelik olabilir diye düşünüyorum. Hypertrophy idmanlarını araştırsana.

elon

Hacim istiyorsan kalori alacaksın; en az 3000 kolori, ki o bile yetmeyebilir. Bir de benim önerim set sayısını artırmak yerine tekrar sayısını artır, yani 10-12 tekrardan çok düşme.

angelus

boy, kilo, yaş nedir? ekleyebilirsek foto da güzel olur. ayrıca 15-15 z bar 4-5 ayda edinilebilen bir hareket. 2 yılda bu ise yanlış giden bir şeyler var. işin gen ve mutasyonuna girmeden setler ve tekrarları bilmek lazım.

odiyus

@hcv 183/81/28
@odius hocam sana ozelden yazicam aksam

pinkman1

Sadece kalori de değil, büyük ihtimal hareketleri de biraz yanlış yapıyorsundur. Ben daha skull crushers'ı doğru yapan adam pek görmedim mesela.

Onun dışında hypertrophy için en ideal zaman aralığı 30-45 saniye arasında oluyor, atıyorum setlerinizi ondan erken bitiriyorsanız çok daha az gain kazanırsınız. Tekrar sayısı çok önemli değil yani kısaca.

noluyo yaa
1

mobil görünümden çık