söylediğim şeylere göre tavsiye edebileceğiniz bir şey var mı? ne yapayım?
duzgun yedin mi bu arada? spor yaparken aldigin protein miktarina dikkat etmek / arttirmak durumundasin yoksa yag da kalmazsa kas dokundan yersin ve kuculme olur. kaybettigin sadece yag da olabilir, yag yaktikca kaslarin belirginlesir ama henuz buyuk degillerdir.
eğer az yiyorsan yemeği arttırman lazım. özellikle protein - yumurta, et. salonda hoca vardır, onunla konuşuyor musun hiç ? onun yönlendirmesi önemli.
haftada kaç gidiyorsun ? 4'ten az olmasa iyi olur.
benim 2,5 ay oldu. bin tane soru soruyorum. beslenme de bunlardan biri. müthiş değişimler olmasa da, gelişim var.
yağ protein karbonhidrat her şeyden daha çok yiyeceksin.
aslında az yemekle de bir ilgisi yok. spor böyle birşey işte, ilk aşamada:
- kiloluysan önce kilo verirsin, vücudun iner.
- zayıfsan kilo alırsın vücut şişer.
senin yapman gereken iyi bir beslenmeyle spora devam etmek. tersine işleyen birşey yok yani, bundan sonrası için "şişmek" senin elinde.
