1.5 sene sonra ilk defa spor yaptım. Beklediğimden uzun kosabildim aslında ama merak ediyorum genelde nasıl bu süreler, 1 saatte kaç km koşmak ortalama üstü oluyor mesela, ya da nasıl bir program yapabilirim kendimi geliştirmek için. Yarı maraton koşmak istiyorum baharda. Not: dişiyim yaş 28
şöyle bi örnek vereyim, türk silahlı kuvvetlerinde 3 kilometre koşuda başarılı olabilmeniz için 15:30'un altında koşmanız gerekiyo. teçhizatlı gerçi o ama olsun. 1 saatte 12 kilometre eder. bence süreniz iyi.
Delay Fuze
Teçhizatlı bambaşka bir olay yahu ama sağol :)
pln
saatte 10k'dan fazla kosabiliyorsan iyisin.
hizlanmak icin hiit calisman lazim.
pilav
1