düzenli yaparsan bir noktaya kadar faydası olur vücut yapına göre.
erkeksen, olmaz (olur da olmaz)
kadınsan, olur (olmaz da olur).
@basond düzenli yapmayı düşünüyorum amacım güçlenmesi ve az da olsa hacim kazanıp şekilli olması
ilk etapta sadece hamlığını atmana faydası olur ama hacim kazanıp gelişmesi için bir süre sonra ağırlık arttırman şart olacaktır
faydası olur. hareketleri boşa yapıyormuşsun gibi hissettiğin anda ağırlık yetersiz geliyor demektir. bu da kısa bi süre 2-3 kg için.
Daha önce spor yapmadığınızı varsayarsak evet yardımcı olur. Hatta doğru tekniği öğrenene kadar hafif ağırlıklarla devam edin.
Fakat belli bir seviyeden sonra hareketlerin optimal pozisyonunu öğrendiğinizde ağırlıkları arttırıp kasları zorlamanız lazım yoksa kaslar yırtılmazsa gelişim sağlayamazsınız.
Kadın için de erkek için de bu böyledir.
Ayrıca set sayısı ve tekrar güzel. Zorlanmadığınız taktirde 20 tekrar yapabilirsiniz.