Neler yapiyorsunuz olasi fizyolojik rahatsizliklardan korunmak icin? Gun icinde belli saatlerde kalkip ufak egzersizler falan yapiyor musunuz mesela? Yaptiginiz bir sey var mi yoksa oyle yuvarlanip gidiyor musunuz?
Uzun zamandir oturarak calisanlar: Bir takim sikayetleriniz olmaya basladi mi?
Sahsen eskiden hic problem olmuyordu ama yetiskin yasa geldikce oram buram agrimaya ariza vermeye basladi ve tedirgin olmaya basladim biraz.
Gecen sene okudum yeni bir calismaya gore gunde 8 saat calisan bir masabasi calisan spor yapsa bile kendini kurtaramiyormus bu risklerden, o kadar uzun sure oturmamak gerekliymis. Yani" ben 8 saat ofiste calisiyorum ama aksam spora gidiyorum nasil olsa" mantigi ise yaramiyor, gun icinde egzersiz gerekiyor. Is guvenligi uzmani da benzer seyler soylemisti, bilmem ne kadar surede bir kalkip bir takim egzersizler yapmak gerektiginden.
Saat başı kalkıp geziyorum. Tuvalete gidiyorum, içeceğimi alıyorum, hava güzelse dışarı bi çıkıp dönüyorum; takribi 10 dakika. Yoğunluk olunca 3 saat kalkmadan oturduğum oluyor tabii ama genelde çalışıyorum gezinmeye.
itunes.apple.com
Her sabah dışarı çıkıp yürüyüş yapıyorum.
25 dakikaya ayarlıyorum, çaldıkça arada geziniyorum. Windows için de vardır.
sebebi bu değil aslında ama yoga yapıyorum, buna da çok iyi geliyor.
ofisteki sandalyeleriniz dandikse mutlaka değiştirilmesini isteyin. bel destekli olanlarından alsınlar. bizimkiler yeni değiştirdi, cidden fark ediyor.
ayrıca spor etkili olmaz olur mu, kasların ne kadar güçlenirse kafanı ve vücudunu o kadar dengeli taşırsın. bütün ağırlık beline binmez, omurgan eğilmez. spor bi işe yaramıyor diye kestirip atmamak lazım.
Alıyorum.
Evde lastikle esneme yapıyorum: fırsat buldukça koşuyorum ve de boyun destekli yastık kullanıyorum. Medikal cihaz satan bir yerden ortopedik sırt desteği almıştım koltuğa takılan zaman zaman onu kullanıyorum evde otururken.
Bir de kaliteli yatak kullan, benim şu an kaliteli değil memnun değilim :(
Telefon konusmalarimi yuruyerek yapiyorum
@istanbul
Spor etkili olmaz konusu soyle, 8 saat oturarak calisiyorsan 8 saatten sonra yaptigin egzersiz seni kurtarmiyor, 8 saat hareketsiz kalma diyor bilimciler. Yoksa spor bir ise yaramiyor degil.