Google ice cream fitness yaz cikar.
Stronglifts 5x5
direkt 5x5 ile mi baslayayim yoksa ilk 2-3 hafta 10-12 tekrarli mi gireyim?
başlangıç için ağır sağlam kanalının videolarını izleyerek bilgi sahibi olabilirsin.
www.youtube.com
program kadar beslenme, macro sayma, dinlenme, antremanı doğru tempoda yapma gibi konular da çok önemli. ayrıca programı biraz kendi vucut tipine göre de seçmelisin.
sadece program yerine konu hakkında kendi kendinin antrenörü olacak kadar bilgilenmeni tavsiye ederim.
orta ve orta-ileri seviye için:
www.kasvekuvvet.net
Stronglifts yatti kafama, kemer alim mi bel icin Veya bileklik vs, sakatligi onlemek adina ne yapayim?
Baslanyic icin kemer alma, dolayisiyla fazla agir kaldirma. Bileklikli eldiven alirsan guzel olur. Kardiyoyu eksik etme. İmkanin varsa o dort gunun iki gunu yüz. Yuzmek sporlarin ilahidir derler
stronglifti 4 gun yapsam olur mu?