Gainer kullanma demeyecegim, ama gainerlardan cok fazla sey bekleme. Sadece ek gidadir, geneli porsiyon basina 400 kaloriydi sanirim. Suanki kalori ihtiyacini 2500 varsayarsak sadece gainerla olmayacagi acik.
gainer denen şeylerin çok büyük oranda şeker olduğunu bilmelisin. kalorisi yüksek ama seni tıkamayacak gıdalara yönelmeni öneririm. 100 gr kuruyemiş 500 kaloridir mesela. 200 gr ile nerdeyse günlük ihtiyacının yarısını almış oluyorsun. gainer yerine sevdiğinden şeyden çok ye.
kalite diyorsan supplement dünyasında alacağın en iyi marka weider
Optimum gold standart gainer
Hiç bulaşma gainera.
İnternette protein shake tarifi yaz. Bin kaloriyi tek seferde dikip içebileceğin içecek tarifleri bulursun.
@Orpheus kuruyemiş demiş, iyi demiş. 100 gramla yüksek kalori alırsın. Gainera vereceğin parayla hem kilo alırsın hem de miden büyür biraz, yemeye alışırsın.
İlla istiyorsan da optimum al.