Bugünkü programım: 3 set burpees, lunge, leg raises ve squat.
Sonrasında iş yerinde yumurta bulamadm ben de bulduğuma abandım
Önce bir kakaolu süt içtim hemen spor sonrası
Sonra 150 gr kadar yağsız peynir yemişimdir, yanına 2 ayran, 10 zeytin, domates, salatalık.
Hadi eleştirin:) ne eksik ne fazla
Günlük alman gerekeni aldığın sürece problem yok. Tek bir öğünle yorum yapılmaz.
hedefin ne? yağ yakmak mı? kas kütlesi kazanmak mı? sıkılaşmak mı? günlük alman gereken cal değerin nedir? ona göre yorum yapalım :)
hedefim kas yapımı ve sıkılaşma
günlük kalori ihtiyacım: 2650 kalori
sutu niye ictin ki? protein az kalmis.
Anlamadim ben butun gun yatsam bile o kadar yemekle kolumu kaldiramam butun gun ne yedigini bilmeden nasil yorumlayalim ki? Ama eksik kalori almissin spor sonrasi icin o bir gercek. Gerci seker = kalori ama tabii ne derece kaliteli karbonhidratlardan gelecek kalorinin yerini tutar bilemem.