plank. plank haricinde diger karin egzersizlerini pek tavsiye etmezler. mesela mekik cekmek filan artik revacta degil.
tam karin hareketi degil bu ama squat ve deadlift de fena degildir. maksimum verimi aldiginiz hareketlerdir.
aslinda vucudun yuzde 85 fitness i 5-6 temel hareketten olusuyor. squat - deadlift - bench press - row - chin up - overhead press(military press). bunlari adam akilli yapmak gerek en onemlileri bunlar.
plank (çok çeşidi var, ufak bir aramayla bulabilirsin), hanging leg raises
charlotte blanc'a aynen katılıyorum. Sadece şunu eklemek istiyorum, ağırlıkla crunch yapabilirsin. Cable Crunch da yapabilirsin ama doğru formu öğrenmelisin yapmadan önce.
Ek: Yukarıda yazılan temel hareketlerin de Vertical/Horizontal Push/Pull hareketleri olduğunu görebilirsin. Yani hareketler Vertical Push, Vertical Pull, Horizontal Push...
çok hareket var ama karın kaslarımı en çok hissettiğim:
* Curl Up
* Hanging Leg/Knee Raise
* L-Sit Pull Up
Ağırlıksız çalışılan karın hareketleri sporun ilk zamanlarında kullanılınca faydalı olsa da ilerleyen zamanlarda ağırlıksız çalışmalar hipertrofi vermez ve kasları parçalamaz. Ağırlıkla çalışılan şu hareketleri yaparım ve karın kaslarımın parçalı olmasının yegane sebebidir.
1. farm4.static.flickr.com 
(cable ile yapılıyor)
encrypted-tbn3.gstatic.com
2. temelsafinaz.com
temelsafinaz.com
squat, deadlift, hanging leg raise, decline reverse leg raise, wood chopper, plank