cinsiyet : kadın

cardio 20 dk
dumbbllelarla çalışma 30 dk
aletlerle çalışma 15-20 dk (3er setten 20şer kere, kol-omuz-boyun-bacak-kalça)

sıkılaşmak isteyen birisi için sizce bu program nasıl? Kendim ayarladım bunu bu hafta başladım.

haftada 2 gün bunu yapıp 1 gün de yüzsem mi diyorum hatta?

 

3 gün yap 2 gün yüz. 1 gün de koşuya çık dışarıda.

Caaannn

cardio başta mı daha ideal sonda mı? @gram altin

martini girl

Aynen o yuzden sordum ben de:) tamam

martini girl

O kadar spor asigi degilim ne yazik ki bunu zar zor yapicam eheheh @caaannn

martini girl

Kardiyo sona. Diğer günlerde de yürüyüş yap.

arnold schwarzeneger
1

mobil görünümden çık