Fakat leş gibi beslendiğim için yağ vermedim. Fena olmayacak nir kas gelişmesi var.
Şimdi daha düzgün beslenip yağ oranımı azalmak istiyorum. Kardiyo ağırlıklı bir programa mı döneyim yoksa serbest ağırlıktan devam etsem olur mu?
Bir diğet sorum; omuzda pek istediğim değişiklik olmuyor. Zor mu gelişir omuz? Barfiks mi eklesem?
Diyet yapacaksın, başka türlü olmaz. Ha o zaman da kas gelişimi yavaşlar/durur, ona göre sen karar ver. Ya da IF yapabilirsin, o zaman kas kütlesi de artabilir ama yağ yakarken kas kaybı da kaçınılmaz olur. Yani ağırlık da çalışsan diyetle yağ yakarsın kardiyo da yaparsan diyetle yağ yakarsın, diyet olmazsa bu ikisiyle de yağ yakamazsın. Böyleyken böyle.
Peki ağırlık çalışsam, protein ağrılıklı bi diyet yapsam en azından kas kaybı min olmaz mı?
Protein ve karb. miktarını ayarlarsan kas kaybı minimum olur tabii ama yağ yakmak istiyorsan kas gelişimin çok olmaz, yani birinden birini seçeceksin. Misal ben yağ yakayım birinci önceliğim bu dersen ona göre bir makro hesabı yaparsın yağ yakmaya başlarsın, bu aşamada kas gelişimi çok olmaz ama kayıplar da çok olmaz. Sen ağırlık çalışmayı seviyorsan ağırlık çalışarak da en az kardiyoda yaktığın kadar yağ yakarsın, hatta yağ yakıcı hormonlar ağırlık çalışmalarında daha çok salgılandığı için daha çok yağ yakabilirsin. Onun dışında, önemli olan diyet dediğim gibi, araçlar (Kardiyo-ağırlık) senin zevkine kalmış.
barfikste bir çok kas çalışıyor ancak, omuz kaslarını (deltoidler) geliştirmek için işe yaramayacaktır.
deltoid 3 parçalı bir kas ön, yan ve arka parçaları var. kabaca dumbell i öne, yana doğru kaldırma, hafif öne eğilip dumbell i geriye doğru çekme hareketlerinde çalışır. bunun dışında shoulder press dumbell veya cihazla yapabilirsin. daha fazlası için google i kullanabilirsin (bkz: deltoid exercises)