Fullbody bir programim var. Yaklasik 6-8 hafta surecek ve pazartesi, carsamba ve cuma gunleri yapicam ;
1- Leg Press 3x12
2- Bench Press 3x12
3- Barbell Rows 3x12
4- Dumbbell Press 3x12
5- Cable bar pushdown 3x12
6- Cable bar curls 3x12
Sormak istedigim, direk bu programimi yapmaliyim her antreman gunu yoksa hareketleri degistirmek dahami faydali olur? Mesela Bench icin pazartesi flat, carsamba incline ve cuma decline gibi. ? Veya biceps icin cable bar, hammer curls, barbell curl gibi?
1- Leg Press 3x12
2- Bench Press 3x12
3- Barbell Rows 3x12
4- Dumbbell Press 3x12
5- Cable bar pushdown 3x12
6- Cable bar curls 3x12
Sormak istedigim, direk bu programimi yapmaliyim her antreman gunu yoksa hareketleri degistirmek dahami faydali olur? Mesela Bench icin pazartesi flat, carsamba incline ve cuma decline gibi. ? Veya biceps icin cable bar, hammer curls, barbell curl gibi?
Ağırlıkları arttıramadığında değiştirirsin.
arnold schwarzeneger
Leg press yerin neden squat calismiyorsun?
alperz
6 hafta sonra squata gecicem. Bacaklari guclendiriyim dedim oncesinde.
termostad
Boşver boşver. 20 kiloluk barla başla hemen. Hatta ağırlıksız bile başlasan olur.
alperz
1