3 ay önce okulun spor salonunda spora başlamıştım. programım şöyleydi:
pzt. göğüs(4 farklı hareket)+kol(3 farklı hareket)
çrş. omuz(6 farklı hareket)
cuma. bacak(2 farklı hareket)+arka kol(3 farklı hareket)
ayrıca her antremendan önce 15x2 şınav ve 5x2 barfiks çekiyordum.
Şimdi memlekete döndüm spor salonunda yazıldım. Bana haftada 4 gün gidecek şekilde spor programı önerebilir misiniz?
pzt. göğüs(4 farklı hareket)+kol(3 farklı hareket)
çrş. omuz(6 farklı hareket)
cuma. bacak(2 farklı hareket)+arka kol(3 farklı hareket)
ayrıca her antremendan önce 15x2 şınav ve 5x2 barfiks çekiyordum.
Şimdi memlekete döndüm spor salonunda yazıldım. Bana haftada 4 gün gidecek şekilde spor programı önerebilir misiniz?
5x5 stronglifts
alperz
1