Heyecanı yenmek için neler yapıyorsunuz. Günler öncesinden başlayan sıkıntı, olay anına doğru malum iyice artıyor. Benim gibi içi içini yiyen insanlar neler yapmalı? Rahatlatıcı bir içecekten (alkol harici - dikkat dağıtmasın diye dedim) medikal çözümlere kadar geniş bir yelpazede çözüm önerileri olabilir. Teşekkürler.
o an dışarıdan nasıl görünebileceğimi hiç ama hiç düşünmemeye çalışıyorum. uf saçmalıyorum mu acaba komik mi görünüyorum acaba diye düşündükçe daha çok batıracağımı biliyorum çünkü. bi de annelerin bi lafı vardır ya, ucunda ölüm yok ya diye. işte bu lafı tekrar edince içimden işe yarıyor :] en fazla ne olabilir ki gerçekten de, kritik sınavda ya da birine açılırken. ucunda ölüm yok ya! bu kadar net aslında.
şimdiye kadar kanıtlanmış en adam gibi yol nefes tekniğiyle rahatlama. çünkü derin derin nefes alıp verirken zihnin başka hiçbir duygu ve düşünceye odaklanamıyor ve hemencecik rahatlıyorsun.
biz psikoterapi uygulamalarında da hep bununla başlayıp bununla bitiriyoruz.
nasıl yapıcam dersen. alırken ve verirken burnunu kullan. rahat edemezsen ağız da olur ama burun daha iyi serinlersin hem. göğüs nefesi değil diyafram nefesi al. yani nefes aldığında karnın şişeceki omuzların falan kalkmicak kesinlikle.
ilk nefesi 4 saniyede al 8 saniyede ver. sonrasında rahatladığını hissedene kadar 4 saniyede alıp 4 saniyede ver nefeslerini. sadece nefese odaklan. gerilimi iyice attıktan sonra 4 saniyede alıp 8 saniyede vererek egzersizi bitir. sonra gözlerini yavaşça aç.
işe yarayacaktır ;') kolay gele
