selam,
eldekiler:
-bir adet fakyoras
-iftar ve sahur yemekleri
-kreatin ( daha iki üç gün önce aldım, hiç kullanmadım :D )
sporda çok fazla ağırlık kaldırmıyorum, normal ağırlıklarla çalışıyorum normal zamanda da. biraz artırmayı düşünüyorum. sorularım:
-spora ne zaman gitmeli ( saat 8.30gibi iftar oluyor, öncesinde mi sonrasında mı ?)
-kreatini nasıl kullanmalı? (nasıl kullanılıyor bu ya, aldık da bilmiyoruz :( )
eldekiler:
-bir adet fakyoras
-iftar ve sahur yemekleri
-kreatin ( daha iki üç gün önce aldım, hiç kullanmadım :D )
sporda çok fazla ağırlık kaldırmıyorum, normal ağırlıklarla çalışıyorum normal zamanda da. biraz artırmayı düşünüyorum. sorularım:
-spora ne zaman gitmeli ( saat 8.30gibi iftar oluyor, öncesinde mi sonrasında mı ?)
-kreatini nasıl kullanmalı? (nasıl kullanılıyor bu ya, aldık da bilmiyoruz :( )
1: Ben olsam iftarı küçük bir öğünle açar, salona gider, gelince de büyük bir öğün yerdim. Öyle yapamam dersen iftarını aç birkaç saat bekle öyle git. Öyle de olmaz dersen iftar saatine yakın bi saatte git, antrenman sonunu iftara denk getir direkt yemeğe giriş. Hepsi olur.
2: Kreatin günün her saatinde kullanılır ama genelde antrenman sonrası kullanılır, günlük 5 gram yeterli.
angelus
1