Son 1.5 aydır 26,25-26.25 + Bar 20kg= 72.5 kg'a takıldım. Deload denedim olmadı, aynı kiloyu haftalardır deniyorum ama artmıyor, bu konuda siz ne yapıyorsunuz? Önerileriniz var mı?
25-25 ile 5x5 OK
26.25-26.25 --> 5-5-5-4-3 çıkıyor :(
supplament al.
ben de bi ara 80 kiloda takılmıştım. aminoasit almaya başladım, çat çat yükseldi. sen de amino veya bcaa al derim.
Ağırlık artıramamanın 3 nedeni var benim gözlemlediğin; ya yardımcı kaslar güçsüz, hareketi yaparken yardımcı olmuyor; ya beslenmen ve dinlenmen yeterli değil, sinir sistemin daha fazlasına izin vermiyor; ya da senin kapasiten bu. O nedenle, bench kaldırışına destek olması için triceps ve omuz kaslarını da güçlendir, o şekilde hareketi yapman daha kolaylaşabilir; günlük makrolarını hesapla, yeterli alıp almadığını izle, almıyorsan makrolarını tekrar düzenleyip kalorilerini artır; günde en az 8 saat uyumaya çalış. Bir de dediğim gibi, herkes çok ağır kaldıracak diye bir kural yok, Serge Nubret bile 90 kilo civarı kaldıran bir adammış. Olabiliyor yani böyle şeyler çok takma kafaya.
benim anlamadığım kaldırdığın maksimum kilo 26.25-26.25 ve bu kiloyla başlayıp bütün setleri bu kiloyla mı devam ettiriyorsun?
hep bu şekilde mi çalıştın şu ana kadar?
hadi bütün setleri aynı kiloyla yapıyorsun, ısınmak için ilaveten hafif kilolarla ekstra bir giriş seti yapmıyorsan bu zamana kadar sakatlanmadığın için çok şanslısın dostum:)
