plank (öncesinde prone cobra)
squat
şınav
barfiks
sırasıyla bu rutini uygulayabilirsiniz. egzersizlerin nasıl doğru yapılacağı ile ilgili youtube'da çeşitli kanalların türkçe ingilizce video'ları var, hoşunuza gideni kullanabilirsiniz.
hareketleri vücut ağırlığınızla ve kolaydan zora doğru (mesela barfiks için belki başlarda sadece asılı kalarak) zamanla alışarak yapmalısınız.
hareketleri doğru yapmayı tam olarak öğrenene kadar maksimum tekrar - yeterli dinlenme döngüsüyle 3-5 set yapmalısınız.
3
Day sherd
30 day sherd
ya ben de bunu düşünüyorum. bazı online personal trainerlar var. aslında onlardan yardım almak iyi olur mu? kendi kendine yaparsın da yanlış bir şey yaparsan sakatlık. ben salona gidiyordum zamandan dolayı ben de bıraktım ama evde 1 saat ayırabilirim.
fitnessblender.com