mekik çekerken set set 15er 20 şer setler mi daha iyidir
yoksa dayanabildiğim kadar 50 60 aralıksız gitmek mi
spor amaçlı olsun diye
En sağlıklısı mekik çekmemek.
@angelus özel bir sebebi var mı yarım mekiğin zararı var mı
en ideali 4x12 dir. ağırlıklarla yada cable cross ile çalışırsanız çıkarabilirsiniz o kasları. koldan bir farkı yok kolu kaç yapıyorsanız oda o.
İnsan anatomisi mekik çekmeye uygun değil, omurgayı gereksiz yere zorluyorsun. Üstelik doğru yapmazsan göt kaslarını çalıştırıyorsun sadece, doğru yaparsan da core bölgesini çok düşük yoğunlukla çalıştırıyorsun. Alınan riskle verim çok zıt. Plank gibi egzersizlere yönel ille de karın çalışacaksan.
Ağırlıklı düşük tekrarlı crunch yap, sit up yapma.
Mekik çekme abi
images.huffingtonpost.com 
bacak günü hariç antrenman üstüne çok ii gidiyor. 5 dakikada çalışıp bitiriyorum karını.
plank +1 us sirketlerinde en cok yapilan ortak hareketlerden.