neyse asıl sormak istediğim şey şu;
şimdi ben "Divide 400 calories by 9 (calories a gram) to get about 44 grams of fat." alıntıdaki hesaba bakarak yaklaşık olarak 25gram yağ yaktım mı?
1 saat önceki yiğit ile şuanki yiğit arasında 25gram yağ farkı var mı? kesin olarak vücuttan o yağlar atıldı mı?
kaç dakika yürüdün?
49 dk da 5.48km yürümüşüm.
Öyle bir şey yok, onun pek çok değişkeni var ama 6 km yürüyüşle 25 gram yağ yakamazsın. Hatta yeri gelir hiç yakamazsın yeri gelir birkaç gram yakarsın yeri gelir daha çok yakarsın, bunu bilemezsin. Glikojen depoların doludur çoğunlukla şeker yakarsın yürüyüş öncesi bir şeyler yemiş içmişsindir kanında insülin vardır yağ yakamazsın vs. Bilemeyiz.
@angelus aksam yemegini 18:20 gibi yedim. ekmeksiz kıymalı prasa ve 8 10 tane de köfte. o kadar. başka bişey yemedim.
sahipsiz; Dediğim gibi bilemeyiz ne kadar yağ yaktığını ya da yakıp yakmadığını, bunu ölçecek bir teknoloji yok çünkü. Fakat uzun süredir bu rutinin devam ediyorsa hatrı sayılır bir yağ yakmış olabilirsin ama yeni başladıysan o kadar da çok yakmamışsındır. Bir de bu hesaplara çok takılma dediğim gibi bunları etkileyen çok hormonal değişkenler var, sabit bir ilerlemede sürekli yağ yakamazsın. Ha bu hesaplamalara kalırsa sana sürekli yağ yaktığını gösterir, o da hayalkırıklığı yaratır.
Amacınız yağ yakmak ise akşam 7-8den sonra hiçbir şey yemeyin ve bahsettiğiniz antrenmanı sabah uyanır uyanmaz yapın. Üstte söylenen glikojen depoları bu durumda boş olacağı için doğrudan yağ yakarsınız teorik olarak.
Büyük oranda gün içinde yediklerinizi yakmışsınızdır diye tahmin ediyorum. Sabah ve aç karnına yapılmış olsaydı 25 gram biraz daha gerçekçi gelebilirdi.
Böyle tek günlük hesaplar yapma. Bu şekilde uzun vadede egzersize devam edip beslenmeni düzene sokarsan yağ yakarsın. Bilmen gereken bu.