Kuruyemiş.
kuruyemişten ziyade karbonhidrat öneririm. karbonhidrat sporcunun mazotudur :D
bulgur pilavıdır, kepekli/tam buğday/tahıllı ekmektir, bakliyattır filan
not: yanımda taşıyacak kısmını okumamışım :(
badem, fındık, fıstık, kuru üzum vs. tuzsuz olanlarını tercih et. kutu süt de taşıyabilirsin.
Bkz. Tadimca
şahsen en güzel verimi kuruyemişten alıyorum ben. hem midede çok yer kaplamıyor, böylece spor yaparken midede o doluluk hissi olmuyor, hem de güzel enerji veriyor namussuz.
yer fıstığı <3
Kuruyemiş bulamazsan antrenmandan "hemen önce" meyve suyu.
yapacağın şu idmandan 1 saat 1.5 saat önce öğününü tüketiyorsun, artık senin makroların neler bilemem. daha sonrasında idmandan 20-30 dk önce sade bir kahve iç. hem vücuduna fazla kalori ve yağ girmez hem yağ yakımını hızlandırır hem de enerji verir. sade kahve inanılmaz doğal bir pre-workout'tur. kendimde etkisini fazlasıyla görüyorum.
Süt fıstık ezmesi ikilisi ve kuruyemiş, bir iki dilim de kepekli tarzında ekmek derim.